Jak posílit imunitu nejen u dětí: Praktické tipy pro zdraví

Jak posílit imunitu nejen u dětí: Praktické tipy pro zdraví

Každý rodič si přeje, aby jeho dítě bylo zdravé a šťastné. Zvláště v období podzimu a zimy, kdy řádí nachlazení a chřipky, je dobré myslet na to, jak posílit imunitu dětí. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak podpořit obranyschopnost těla přírodní cestou.

Podívejme se společně na osvědčené tipy, které vašim dětem pomohou zvládat nástrahy chladného počasí.

1. Vyvážená strava jako základ zdraví

Imunitní systém potřebuje správné živiny, aby mohl fungovat na plné obrátky.

  • Ovoce a zelenina: Každodenně zařaďte do jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu bohatou na vitamíny C a A (např. mrkev, špenát, citrusy).
  • Bílkoviny: Bílkoviny z masa, ryb, vajec nebo luštěnin pomáhají regeneraci buněk.
  • Probiotika: Jogurty a kvašené potraviny podporují zdraví střev, které jsou klíčem k silné imunitě.
  • Zinek: Tento minerál hraje klíčovou roli při podpoře imunity a hojení ran. Zinek najdete například v dýňových semínkách, oříšcích nebo celozrnných obilovinách.

Tip: Pokud vaše děti nechtějí jíst zeleninu, zkuste je zapojit do přípravy jídla nebo zvolte formu smoothies.

2. Dostatek spánku

Spánek je pro dětské tělo nezbytný. Během spánku tělo regeneruje a posiluje imunitní systém.

  • Děti ve věku 3–6 let potřebují 10–12 hodin spánku denně.
  • Starší děti by měly spát minimálně 9–11 hodin.

Pomozte dětem nastavit pravidelný režim a příjemnou atmosféru na usínání (např. omezení modrého světla před spaním).

3. Pohyb na čerstvém vzduchu

Každodenní pohyb venku podporuje krevní oběh a pomáhá udržovat děti aktivní. I v chladném počasí je důležité, aby si dítě mohlo hrát venku, samozřejmě vhodně oblečené. A přestože vím, že se některým dětem ven opravdu nechce, zkoušejte to.

4. Hydratace je klíč

Pravidelný přísun tekutin je klíčem k odplavování toxinů z těla. Nabízejte dětem čistou vodu, bylinkové čaje nebo ředěné ovocné šťávy.

5. Doplňky stravy

Pro děti i dospělé, kteří nesní dostatek ovoce a zeleniny, mohou být užitečným pomocníkem přírodní doplňky stravy.

U nás v obchůdku najdete Frank fruities – přírodní doplňky stravy ve formě chutných ovocných gummies. Tyto vitamínové pamlsky jsou skvělým řešením pro vybíravé jedlíky a obsahují vyváženou kombinaci vitamínů a minerálů.

  • Proč Frank fruities?
    • 100% přírodní složení
    • Bez umělých sladidel a konzervantů
    • Chutná forma, kterou si zamilujete

6. Posilujte imunitu zábavou

V zimních měsících můžete zapojit do denního režimu aktivity, které podporují zdraví a přinášejí radost. Zkuste třeba doma společně připravit zdravé svačinky nebo si zahrát pohybové hry, které pomohou udržet tělo v kondici.

Recept na zdravé ovesné sušenky:

Ingredience:

  • 2 hrnky ovesných vloček
  • 1 banán
  • 2 lžíce medu
  • 1 lžíce dýňových semínek (pro dávku zinku)
  • Špetka skořice

Postup:

  1. Rozmačkejte banán vidličkou a smíchejte s medem.
  2. Přidejte ovesné vločky, semínka a skořici.
  3. Tvořte malé kuličky a rozmáčkněte je na plech s pečicím papírem.
  4. Pečte na 180 °C asi 15 minut, dokud nebudou sušenky zlatavé.

Tento jednoduchý recept si vaše děti zamilují a zároveň podpoří jejich imunitu.

Starší příspěvky
Zpět do blogu